Зайдите в «Данные и память» в Telegram → «Автозагрузка медиа» и вместо полного отключения просто передвиньте ползунок в положение «Низкий» или вручную ограничьте размер фото до 1 МБ.
В этом же разделе переставьте видео в режим «только по нажатию».
Если смотрите YouTube, то разрешение ставим не выше 480p, для фонового шума вообще 144р. Где настроить: откройте настройки → «Качество видео» → «Режим экономии трафика».
Ставьте «Экономию трафика» во всех остальных соцсетях и прогах.
Установите браузер с блокировщиком рекламы. Баннеры и трекеры на сайтах могут съедать почти треть веса страницы.
Следите за расходами мобильного трафика на «зарубежные» приложения. На iPhone статистику можно посмотреть в разделе «Сотовые данные», на Android — «Передача данных».
В Google Play и App Store установите настройку «Обновлять приложения только через Wi-Fi».
Проверьте в настройках, какие приложения тратят больше всего данных, и ограничьте им доступ к сети.
Запретите приложениям обновляться, когда вы ими не пользуетесь.

Сколько трафика «едят» приложения в месяц:

Telegram — 22,7 ГБ.
YouTube — 47,3 ГБ;
TikTok — 7,8 ГБ;
Gemini — 523 МБ;
FaceTime — 1,28 ГБ.

Для экономии мобильного трафика ограничьте фоновую работу приложений, отключите автозагрузку медиа в мессенджерах, снизьте качество видео и используйте режим «Экономия данных» в настройках телефона. Скачивайте контент (карты, музыку) через Wi-Fi и используйте облегченные версии приложений (Lite).

Также вы можете экономить трафик, отключив мобильный интернет. В этом случае вы сможете использовать данные только при подключении к сети Wi-Fi. Чтобы экономить трафик, отключите автоматическую синхронизацию. В этом случае вам придётся синхронизировать приложения вручную.

Больше новостей, лайфхаков и другого интересного в нашем федеральном тг-канале киберов и МАХ.